Psikoloji kitapları ve alandaki araştırmalar, uzun zaman boyunca problemleri anlamaya, tanı koymaya odaklandı. Ancak değişen koşullar, günlük hayatın zorlukları bize bunun yeterli olmadığını gösterdi. “Bir kişinin depresyonda olmaması, o insanın mutlu olduğu anlamına gelir mi?” sorusu hem ruh sağlığı uzmanları hem de insanlar tarafından sorgulanmaya başladı. Çünkü geleneksel psikoloji insanların hastalıklarını çözse de nasıl iyi hissedeceğimize dair araçlar sunmuyordu.
Araştırmacılar bunu keşfetmek için mutlu olan insanların neleri farklı yaptığını incelemeye başladı. 1990’ların sonunda Martin Seligman “Akış” teorisini oluşturdu; akışta olan insanlar mutlu hisseder. Akış basitçe, kendimizi yaptığımız işe verdiğimiz, zamanın nasıl geçtiğini anlamadığımız zihinsel durumdur. Pozitif psikoloji alanındaki araştırmalar daha sonra artmaya başladı. İnsanların güçlü yönleri, mutluluk, anlam bulmak, gelişim gibi alanları aydınlatmaya başladı.
Geleneksel psikolojinin aksine, pozitif psikoloji olumlu insan deneyimini anlamaya ve artırmaya odaklanır. İnsanların sadece problemlerini değil, aynı zamanda potansiyellerini ve mutluluklarını artırmaya yöneliktir. Bu disiplin, hayatın daha anlamlı ve doyurucu olmasını sağlamak için çalışır.
Mutluluk İçin Yeni Bir Yaklaşım
Son yıllarda yapılan araştırmalar, pandemi ile birlikte internette en çok aratılan başlıklardan birinin “en etkili antidepresan” olduğunu gösteriyor. Bu ilaçların seneler içerisinde artan yaygın kullanımı, illegal maddelerin tüketimindeki artış ve mutluluk seviyesi araştırmaları ise konuya farklı bir yönden yaklaşmamız gerektiğini gösterir nitelikte.
Peki ya mutlu olmak bizim elimizde midir? “Mutsuz” olarak tanımladığımız kendimizi, “neşeli, mutlu, umutlu” birine dönüştürebilir miyiz? Kendimize “mutlu olmayı, iyi hissetmeyi” öğretebilir miyiz? Evet bunu öğrenebiliriz! Hem de hemen, bugün ve küçük adımlarlar.
Bardağın Hem Boş Hem Dolu Tarafını Görmek
Alışkanlıklar, düşünmeden yaptığımız otomatik davranışlarımızdır ve beynimiz bu alışkanlıkları doğası gereği oluşturur. Eğer alışkanlıklar olmasaydı beynimiz daha karmaşık görevlere odaklanamazdı. Örneğin hep ilk günkü gibi yürüseydik, ilk günkü gibi dikkatle araba sürmeye devam etseydik bu eylemler enerjimizin büyük bir kısmını alırdı. Alışkanlıklar sayesinde birçok şeyi daha kolay yapabiliyoruz; araba sürerken telefonla konuşabiliyor, yemek yaparken evdekilerle konuşabiliyoruz. Ancak alışkanlıklarımızın hayatlarımızı kolaylaştırıyor olması, tüm alışkanlıklarımızın iyilik halimizi destekledikleri anlamını taşımaz. Örneğin bazı düşünme alışkanlıklarımız bize zarar veriyor olabilir. İyi giden birçok şeyi görmeyebilir; stres, endişe, korku gibi duyguları daha kolay fark edebiliyor, ve onlara daha çok zaman ayırıyor olabiliriz.
Mutluluk alışkanlığı kazanmak
Güzel haber, alışkanlıklarımızı değiştirebiliriz! Araştırmalara göre ilk kez yürümeyi öğrenir gibi, bilinçli olarak iyi giden şeyleri fark etmeyi tekrarlayarak alışkanlık haline getirebiliriz. Mutluluk da bir alışkanlıktır ve bu kasımızı kullandıkça gelişir.
Gün içinde tekrarladığımız alışkanlıklar, genel mutluluk seviyemizi etkiler. Pozitif psikolojinin temel amaçlarından birisi de mutluluğu öğrenilebilir bir beceri olarak ele almak ve hangi yeteneklerimizi geliştirerek kendimizi destekleyebileceğimizi göstermektir. Sadece pozitif bakmanın ötesinde, bardağın hem boş hem de dolu tarafını fark etmeyi, boş kısımları doldurmak için çaba sarf etmeyi ve bunu sürdürmemizi sağlayacak alışkanlıklar edinmemizi amaçlar.
Bugün değişim yolculuğuna başlayalım!
Mindary, günlük alışkanlıklarımızı yeniden ele almamızı sağlayarak iyi oluşumuzu desteklemeyi hedefler. Bize günlük iyi alışkanlıklarımızı artıracak minik önerilerde bulunur ve “mutluluğu” öğrenilebilir bir yolculuğa çevirir. İyi oluşu bütüncül bir yaklaşımla ele alır ve bizi pek çok farklı alanda destekler.
Aradığın desteği bazen bir öz şefkatli farkındalık pratiğinde bulmana yardımcı olurken bazen de motivasyon sözleri ile gereken yaklaşımı sana hatırlatır. Bazen tam olarak da adını koyamadığımız “anksiyete nedir” gibi konularda bize basit açıklamalar yapar, bazen de kişisel gelişim önerileri ile ilerlemene yardımcı olur.
Sen de küçük adımlar atarak mutluluk alışkanlığı edinebilirsin! Bugün Mindary’i ücretsiz olarak indir, değişime beraber adım atalım!
Commentaires