top of page

Öğrenilmiş İyimserlik: Olumsuzluklarla Başa Çıkma Sanatı ve Pozitif Bakış Açısını Geliştirme Rehberi

sanat psikolojisi

Yaşam, zaman zaman bizi olumsuz duygularla karşı karşıya getirebilir. Ailemiz, büyüdüğümüz çevre, anne baba figürlerimiz, çocukluk yıllarımızın temelini oluşturur. Bu yıllarda öğrendiğimiz yaklaşımımızı -olumlu veya olumsuz olmasından bağımsız- bazen tüm hayatımız boyunca yanımızda taşırız. Güçlü yönlerini görebilen, kendileriyle barışık, yaşamının bir amacı olan bireyler olabilmemiz için bazen öğrenmiş olduğumuz şeyleri yeniden değerlendirmemiz gerekebilir.



Hiç bir işe başlamadan, hedefinize doğru bir adım atmadan bunu yapamayacakmışsınız gibi hissettiniz mi? Veya zorlu bir an içinkeyken olumsuz duygularla karşılaştığınızda bunun üstesinden gelemeyeceğinizi hissettiniz mi? 


Martin Seligman’la birlikte 1970’lerde başlayan araştırmalar sonucu pozitif psikoloji literatürüne bu davranışın adı “Öğrenilmiş Çaresizlik” olarak geçti. 

Öğrenilmiş çaresizlik, bir şeyi yapabilecek yeteneğe sahip olmamıza rağmen, neden bazen koşullarını değiştirme konusunda kendimizi güçsüz, yetersiz hissettiğimize dair derin bir anlayış sunar. Tekrarlanan aksilikler veya kontrol edemediğimiz olaylar yaşadığımızda, duruma dair hiçbir şeyi değiştiremeyeceğimize inanmaya başlayabiliriz. Bu inanç, motivasyonda, öz saygıda düşüşe yol açarak çaresizlik ve umutsuzluk duygularımıza katkıda bulunabilir. Belki durumları değiştiremeyebiliriz ama durumları ele alışımızı değiştirebiliriz.


Öğrenilmiş iyimserlik mi?

İşte tam da bu noktada, öğrenilmiş iyimserlik kavramı devreye giriyor. Öğrenilmiş iyimserlik, zorluklarla başa çıkmak için geliştirilebilen bir beceridir ve pozitif bir bakış açısını kucaklamayı öğretir. Yaşamın getirdiği olumsuzluklarla başa çıkmanın bir sanat olduğunu öğrenmek, insanın içindeki gücü keşfetmesine ve pozitif bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olabilir. İşte, depresyon, gaddar düşüncelerle ve yaşamın zorluklarıyla mücadele etmek için kişisel gelişimin destekleyicisi olarak kullanabileceğiniz bir rehber!



Duygular

Olumsuz Duygularla Baş Et!

Olumsuzlukların kaynağını ve etkilerini anlamak önemlidir. Hayatımızdaki stres, kaygı ve hayal kırıklıklarıyla yüzleşmek kaçınılmazdır. Ancak, bu olumsuzlukları nasıl ele aldığımız büyük ölçüde bizim kontrolümüzdedir. Depresyon ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak, insanın güçlü yönlerini ortaya çıkarabilir. Bu duygularla baş etmek, kendi içsel gücümüzü keşfetmemize ve kişisel gelişimimizi desteklememize olanak tanır.



pozitif düşünme

Pozitif Düşünce Egzersizleri Yap!

Hayatımızın karmaşıklığı içinde, sık sık küçük mutlulukları gözden kaçırabiliriz. Ancak, bu küçük mutluluklar aslında büyük önem taşır. Bir gün içinde yaşadığımız hoş bir anı hatırlamak veya bir başarıya odaklanmak, pozitif duygularımızı besler ve olumsuzlukları azaltmaya yardımcı olabilir.


Pozitif düşünce egzersizleri, zihinsel sağlığımızı güçlendirmek ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için mükemmel bir araçtır. Her gün birkaç dakika ayırarak, kendimize olumlu ifadelerde bulunabilir ve içsel konuşmamızı olumlu yönde yönlendirebiliriz. Örneğin, "Başarılıyım", "Her zorluk beni daha güçlü yapar" gibi ifadeler, pozitif bir bakış açısını teşvik edebilir ve öznel iyi oluş durumumuzu destekleyebilir.


Geleceğe odaklan

Geleceğe Odaklan ve Pozitif Psikolojiyle Güçlen!

Umut dolu bir bakış açısıyla ileriye bakmak, öğrenilmiş iyimserliğin temelidir. Gelecekte öznnel iyi oluş düzeyimizim daha iyi bir duruma ilerlemesi için doğru adımlar atmaya odaklanmak, mevcut zorlukları daha kolay aşmamıza yardımcı olabilir. Geleceğe dair hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için çaba göstermek, pozitif bir yaşam tarzını sürdürmemize yardımcı olabilir.


Öğrenilmiş iyimserlik, yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için güçlü bir araçtır. Depresyon, zor düşüncelerle başa çıkmak ve kişisel gelişimimizi desteklemek için pozitif psikoloji ve öğrenilmiş iyimserlik prensiplerini kullanabiliriz. Bu prensipler, yaşamın her alanında daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.



Hayatın zor günleri için bir kalkan!

Kendimizi keşfetmek ve güçlü yönlerimizi ortaya çıkarmak, hayatın zor günlerinde kullanabileceğimiz bir kalkan olabilir. İçsel gücümüzü bulduğumuzda, olumsuzluklarla başa çıkabilir ve hayatın sunduğu güzelliklere odaklanabiliriz.

Pozitif psikoloji, insanın içsel gücünü ve olumlu duygularını vurgular. Olumsuz duygularla, hayata karşı yaklaşımızla, olumlu bakış açılarımızla  başa çıkabilir ve yaşamımıza daha keyifli ve istediğimiz şekilde devam edebiliriz. 


Sen de Mindary’i hemen indir, her gün senin için hazırladığımız önerilerin tadını çıkar! Gün içinde yapabileceğin küçük pratiklerle değişimin tadını çıkar!



15 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör
bottom of page