top of page

Mutluluğu Destekleyen Bilimsel Alışkanlıklar: İyimserlik, Fiziksel Aktivite, Sağlıklı Beslenme ve Uyku



Günümüzde, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için birçok faktörün bir araya gelmesi gerektiğini biliyoruz. Mutluluğumuz üzerinde pozitif etkileri olan ve bilimsel olarak ispatlanmış bazı özellik ve alışkanlıkları şu şekilde sıralayabiliriz;




İyimserlik

İyimserlik, dayanıklılık ve iyilik (esenlik) halini destekleyen olumlu bir duygudur. İyimserlik, hayatın olumlu sonuçlar doğuracağına olan inançtır. Carver ve arkadaşlarının 2010 yılındaki araştırması, iyimser insanların stresli durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabildiğini göstermektedir [1]. Ayrıca yine aynı araştırma, iyimser insanların daha uzun yaşama, ameliyat sonrası daha hızlı iyileşme, daha düşük depresyon seviyesine sahip olma ve üniversite hayatına daha hızlı uyum sağlama eğiliminde olduğu da bulgulanmıştır.



Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir hayat için olduğu kadar, mutlu bir hayat için de son derece önemlidir. Heyde ve meslektaşlarının 2013 yılında yaptıkları bir araştırma, artan hareket veya aktivitenin depresyon, kaygı ve yalnızlık semptomlarını azalttığını ve zihinsel odaklanmayı artırdığını göstermiştir. Sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası olan fiziksel aktivite, mutluluğu destekleyen önemli bir faktördür.



Beslenme

Yetersiz ve dengesiz beslenme, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Bunların yanı sıra beslenme ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi gösteren önemli araştırmalarda bulunmaktadır [2].


Diyetisyen tarafından besin değeri yüksek besinler ile hazırlanmış dengeli bir diyet, sağlığımız üzerinde önemli pozitif etkilere sahiptir. Aynı araştırma sonucunda daha fazla meyve ve sebze yiyen katılımcılar mutluluk düzeylerinin daha yüksek olduğunu belirtmiştir. Yine 2014 yılında, çocuklar ve ergenler üzerine yapılan bir araştırmada, zayıf bir diyetin yani yüksek düzeyde doymuş yağ, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar içeren bir diyetin daha zayıf zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu bulunmuştur (O'Neil ve diğerleri, 2014). 


Peki ne yemeliyiz? Doğada meyveler, turpgiller, avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi birçok “süper yiyecek” bulunur. Araştırmalar, sebzeler, meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler, fasulye, tahıllar, tahıllar, balık ve doymamış yağlar bakımından zengin bir Akdeniz diyetinin depresyon semptomlarını azalttığını ve bir dizi fiziksel sağlık yararı sağladığını göstermiştir [3].




Uyku


Uykusuz olduğunuz zamanlarda kendinizi duygusal olarak daha zayıf hissettiğinizi gözlemleme şansınız oldu mu? Bazen güzel bir uykunun pek çok problemi çözdüğüne tanık oldunuz mu? Harvard üniversitesi Tıp Bölümünde yapılan nörogörüntüleme ve nörokimya araştırmaları, iyi bir uyku düzeninin zihinsel ve duygusal dayanıklılığı artırdığını ve uyku yoksunluğunun olumsuz düşüncelere ve duygusal kırılganlığa yol açtığını gösteriyor.


Uzmanlar her gece aynı saatlerde, yedi ile dokuz saat arasında, kaliteli bir uyku uyumanızı öneriyor. Kafein, nikotin ve alkolden uzak durmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri; fiziksel aktivitelerin artması, azalan ekran kullanım süresi, özellikle uyumadan önce yatakta televizyon izlenmesinden kaçınılması ve ışık almayan bir odada uyumanın uyku kalitenizi olumlu etkileyecektir. Stres ve kaygıyı azaltmak için gevşeme teknikleri ve bilişsel davranış teknikleri de uykuyu ve genel refahını iyileştirmenin etkili yolları olabilir.



Mindary, bireylerin dayanıklılıklarını artırmaları için iyimserlik ve stresle başa çıkmanın yolları üzerine odaklanır. Kullanıcılarına yeni günlük alışkanlıklar önererek daha sağlıklı rutinler oluşturmalarına yardımcı olur. Uyku apnesi ve horlama sorunları yaşayan bireyler, sağlıklı inşa ettikleri bir uyku rutini ile kendilerini destekleyebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite ile desteklendiğinde bu süreç daha etkili hale gelir. Mindary ile hem fiziksel sağlığını desteklemenin, hem de duygusal refahını arttırmanın tam zamanı!



 

[1] Carver CS, Scheier MF, Segerstrom SC. Optimism. Clin Psychol Rev. 2010 Nov;30(7):879-89. doi: 10.1016/j.cpr.2010.01.006. Epub 2010 Feb 1. PMID: 20170998; PMCID: PMC4161121.

[2]Stranges S, Samaraweera PC, Taggart F, Kandala NB, Stewart-Brown S. Major health-related behaviours and mental well-being in the general population: the Health Survey for England. BMJ Open. 2014 Sep 19;4(9):e005878. doi: 10.1136/bmjopen-2014-005878. PMID: 25239293; PMCID: PMC4170205.

[3]Parletta N, Zarnowiecki D, Cho J, Wilson A, Bogomolova S, Villani A, Itsiopoulos C, Niyonsenga T, Blunden S, Meyer B, Segal L, Baune BT, O'Dea K. A Mediterranean-style dietary intervention supplemented with fish oil improves diet quality and mental health in people with depression: A randomized controlled trial (HELFIMED). Nutr Neurosci. 2019 Jul;22(7):474-487. doi: 10.1080/1028415X.2017.1411320. Epub 2017 Dec 7. PMID: 29215971.

20 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör
bottom of page